Uống nước đúng cách khi tập yoga để nâng cao hiệu quả

Yoga là một bộ môn thể thao cần vận dụng rất nhiều sức mạnh cũng như năng lượng. Trong quá trình đó khiến cơ thể rất dễ bị mất nước. Vậy muốn uống nước đúng cách khi tập yoga nhằm nâng cao hiệu quả phải làm thế nào?

Bạn đang đọc: Uống nước đúng cách khi tập yoga để nâng cao hiệu quả

Để thực hiện các động tác giữ thăng bằng có độ phức tạp cao, yoga đòi hỏi rất nhiều sức lực. Chính vì vậy, cần bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể để không gây ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập cũng như sức khỏe của chính bạn.

Tập yoga uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Nhiều người cho rằng uống nước ngay khi có dấu hiệu khát là một mẹo để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, khi cơ thể phát đi tín hiệu khát, nghĩa là bạn đang trong tình trạng không đáp ứng đủ nhau cầu nước của cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy trong điều kiện cơ thể và các yếu tố môi trường xung quanh bình thường, tối thiểu 1kg trọng lượng cơ thể cần 40ml nước mỗi ngày. Tức trung bình mỗi ngày, con người cần uống 2 – 3 lít nước tùy vào trọng lượng cơ thể mỗi người cũng như môi trường và lối sống riêng. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể lắng nghe cơ thể bằng cách quan sát các dấu hiệu như nước tiểu vàng, vàng đậm hay cảm giác nóng bức bên trong để chủ động bổ sung nước nhiều hơn.

Con người cần uống 2 – 3 lít nước trung bình mỗi ngày.

Đối với những người có lối sống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hay dân tập yoga thường cần bổ sung một lượng nước nhiều hơn những người thường. Khi đang trong quá trình luyện tập yoga, nếu bạn cảm thấy mồ hôi trên cơ thể ra ít hay thường xuyên bị chuột rút co cứng, cứng cơ và căng cơ thì đều là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang rất thiếu nước.

Uống nước đúng cách khi tập yoga như thế nào?

Làm sao để uống nước đúng cách khi tập yoga? Trước tiên, trong và sau khi tập yoga bạn đều cần thiết lập một chế độ bổ sung lượng nước đầy đủ và hợp lí cho cơ thể. Theo các chuyên gia cho biết, với các động tác không quá phức tạp và không lấy đi nhiều sức thì trung bình bạn có thể mất 1 – 2kg nước sau mỗi buổi tập. Điều này cực kì quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của việc tập luyện.

Tìm hiểu thêm: Sốt virus có lây không? Đối tượng nào có nguy cơ nhiễm bệnh?

Làm sao để uống nước đúng cách khi tập yoga?

Mỗi khi uống nước, bạn nên chia thành nhiều ngụm nhỏ và ngồi xuống để nước có thể lưu thông xuống toàn bộ cơ thể. Phương pháp này sẽ giúp hạn chế được các trường hợp chuột rút, cứng cơ xảy ra đối với bạn.

Uống nước trước khi tập

Hành động uống nước trước khi tập giống như cơ chế bôi trơn cho các lớp sụn ở các khớp và hạn chế được những tình huống chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Sau khi uống nước, cơ thể dần trở nên linh hoạt hơn và không mất quá nhiều lượng chất điện giải trong lúc tập luyện.

Hãy uống nước cách khoảng 1 tiếng trước khi tập yoga đề cơ thể có đủ thời gian điều tiết và hấp thụ. Tuy nhiên với những lớp học yoga có trình độ khó cao, bạn có thể chủ động điều chỉnh thời gian uống nước trước 30 phút mới tham gia vào quá trình luyện tập. Với cách này cơ thể sẽ được giữ ẩm và hoạt động tốt.

Có nên uống nước trong khi tập yoga?

Nhiều người lầm tưởng hay có thói quen bổ sung nước trong quá trình vận động và không riêng gì bộ môn yoga. Tuy nhiên, đối với yoga, việc uống nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện cũng như hiệu quả mà các động tác đem lại cho cơ thể bạn.

>>>>>Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch

Uống nước trong khi tập sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện yoga của bạn.

Khi uống nước trong buổi tập, cơ thể dần trở nên căng phồng và tiến trình sản sinh năng lượng bị hạn chế nhanh chóng. Điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Vậy nên hãy lưu ý và đảm bảo bản thân không uống quá nhiều nước trong khi tiết học diễn ra. Đây cũng là một trong các nguyên tắc uống nước đúng cách khi tập yoga để nâng cao hiệu quả.

Uống nước sau khi tập yoga

Hành động hạn chế uống nước trong khi tập yoga và việc thực hiện các động tác đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng của chúng ta. Lúc này, hơn gì hết là hãy ưu tiên cho việc bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể. Nhưng vẫn lưu ý rằng không nên uống quá nhiều, lượng nước hợp lí cho cơ thể lúc này là khoảng 500ml – 600ml.

Bạn có thể chủ động bổ sung thêm các chất điện giải, vitamin và khoáng chất khác nhau bằng việc thay thế nước lọc bằng các ly sinh tố trái cây, nước chanh hay nước dừa mát lạnh để hồi phục nguồn năng lượng cho cơ thể. Đồng thời còn giúp cơ thể giải nhiệt một cách nhanh chóng. Với những tín đồ đam mê rau củ, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình một ly nước ép củ dền thơm ngon với công dụng loại bỏ những mệt mỏi và căng thẳng sau buổi tập luyện. Là một trong những loại thực phẩm giàu canxi tự nhiên, nhiều natri, sắt, magie,… nước ép củ dền rất tốt cho sự hồi phục tình trạng cơ bắp của bạn.

Để uống nước đúng cách khi tập yoga là điều rất đơn giản, chỉ cần bạn chú ý và tuân thủ nghiêm ngặt một số nguyên tắc cơ bản. Điều này sẽ góp phần nâng cao chất lượng các bài tập yoga một cách hiệu quả mà không gây hại đến sức khỏe đó!

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể