Dân tập gym không nên ăn gì? Top 5 thực phẩm cần đặc biệt tránh xa

Để việc tập gym mang lại hiệu quả cao thì chế độ ăn uống đóng vai trò tiên quyết cho sự thành công hay thất bại. Vậy người tập gym không nên ăn gì? Hãy cùng khám phá top 5 thực phẩm dân tập gym cần đặc biệt tránh xa nhé!

Bạn đang đọc: Dân tập gym không nên ăn gì? Top 5 thực phẩm cần đặc biệt tránh xa

Nguyên tắc dinh dưỡng chắc chắn cần được xem trọng trong quá trình tập gym. Bên cạnh đó bạn cũng cần lưu ý các loại thực phẩm nên đặc biệt tránh xa để không gây ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.

Chế độ ăn hợp lí cho người tập gym

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Không chỉ với người tập gym, bữa sáng còn đóng vai trò rất quan trọng ngay cả đối với người bình thường. Vì vậy việc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho buổi ăn sáng là rất quan trọng. Nó cần đảm bảo các loại thực phẩm giàu chất xơ hữu cơ cũng như đạm nạp vào cơ thể để cung cấp năng lượng vận động cho một ngày mới thật tốt.

Kiểm soát lượng calories trong mỗi bữa ăn

Mục đích tập gym là để giảm cân, tăng cơ hoặc muốn có cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Chính calories là yếu tố quyết định việc tập gym của bạn có trở nên hiệu quả hay không. Nếu hấp thụ quá nhiều calo trong mỗi bữa ăn sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát gây tình trạng béo phì và quá trình tập gym trở nên vô nghĩa.

Kiểm soát lượng calories trong mỗi bữa ăn để việc tập gym trở nên hiệu quả.

Tuy nhiên cũng không vì thế mà cắt giảm quá mức lượng calo trong chế độ ăn khi tập gym. Học cách phân bổ hợp lí để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Bổ sung đủ nước

Đối với quy trình tập gym thì việc bổ sung nước là rất quan trọng. Khi cơ bắp của bạn phải hoạt động nhiều nhưng không được cung cấp đủ lượng nước vào cơ thể có nguy cơ gây căng cơ và thậm chí tổn hại đến chúng. Cách để có những buổi tập gym an toàn, hiệu quả là hãy uống đủ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày và đặc biệt nhớ bổ sung nước trước và sau mỗi buổi luyện tập.

Bổ sung vitamin từ rau củ quả thiên nhiên

Nhiều người tập gym tập trung bổ sung chất đạm cho cơ thể mà quên mất vitamin cũng đóng một vai trò cực kì quan trọng. Rau củ quả chính xác là những gì tốt nhất bạn nên lựa chọn nếu muốn cung cấp cho cơ thể lượng vitamin tự nhiên.

Khi tập gym không nên ăn gì? Top 5 thực phẩm dân gymer nên tránh

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn cách pha Adrenalin truyền tĩnh mạch

Tập gym không nên ăn gì?

Để có đáp án cho câu hỏi dân tập gym không nên ăn gì, bạn hãy cùng tìm hiểu và bỏ vào túi một số kiến thức sau đây nhé!

Thực phẩm có lượng đường cao

Vận động, tập luyện liên tục trong thời gian dài khiến cơ thể mất đi nhiều năng lượng và bắt đầu muốn tìm kiếm những loại thực phẩm có lượng đường cao để giải quyết cơn đói của mình. Đặc biệt là các loại bánh quy, bánh bông lan, kẹo chocolate,… Tuy nhiên, nó thực sự không tốt và sẽ phá hủy hoàn toàn công sức tập luyện của bạn. Thay vào đó hãy tìm kiếm các loại quả sấy khô hoặc những lát bánh mì nướng thơm ngon.

Thịt đỏ

Nhiều người có thói quen ăn nhiều thịt sau khi kết thúc các buổi vận động, tập luyện để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Nhưng có một điều họ không biết rằng thịt và đặc biệt là thịt đỏ sẽ làm chậm các quá trình chuyển hóa, bịt kín các động mạch.

Nếu muốn bổ sung lượng đạm hãy để thịt vào chế độ ăn trước khi tập luyện. Điều này sẽ không ngăn cản những công dụng mà tập gym muốn đem lại cho bạn.

Rau củ

Rau củ chắc chắn là loại thực phẩm hàng đầu cho chế độ sống khỏe – lành mạnh được nhiều người công nhận. Tuy nhiên, việc hấp thụ một bữa ăn quá giàu chất xơ lại có thể gây cản trở công sức luyện tập của bạn. Vì rau củ hỗ trợ thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và điều này vô tình chung làm tăng cao nhu cầu sử dụng năng lượng bên trong cơ thể.

>>>>>Xem thêm: TOP 10 viên uống trắng da tốt nhất hiện nay và mang hiệu quả lâu dài

Một bữa ăn quá giàu chất xơ có thể gây cản trở công sức luyện tập của bạn.

Vậy nên bạn cần đảm bảo lượng rau củ nạp vào cơ thể để không tạo ra áp lực cho hệ tiêu hóa của mình.

Thức uống có cồn

Loại đường HFCS chứa trong các loại đồ uống có ga hay cồn như bia sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó lượng mỡ trắng còn có xu hướng gia tăng khiến bụng của bạn bị đầy hơi và cảm thấy khó chịu. Việc có thói quen uống các loại thức uồng này các bài tập luyện không tốt xíu nào.

Nhưng bạn hoàn toàn có thể thi thoảng uống 1 ly hoặc gia nhập cuộc nhậu với bạn bè vài ba ly. Điều này hoàn toàn không gây ảnh hưởng nhiều vì trong bia có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Chỉ cần bạn không quá lạm dụng và biết cách điều chỉnh cho phù hợp.

Thức ăn nhanh

Người tập gym không nên ăn gì nhất? Vậy chắc chắn câu trả lời là thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh như gà rán, pizza, khoai tây chiên, snack,… hoàn toàn là những món ăn gây nghiện đối với nhiều người. Sự hấp dẫn bởi hương vị kích thích càng khiến dân tập gym khó cưỡng lại được. Tuy nhiên, vô số dầu mỡ, gia vị và số lớn lượng muối có trong các loại thực phẩm này sẽ đánh bay đi mọi mồ hôi công sức mà bạn đã bỏ ra cho việc tập luyện. Không những vậy, thức ăn nhanh còn tiềm tàng những nguy cơ gây các chứng bệnh như béo phì, ung thư, cao huyết áp, tiểu đường,…

Câu hỏi cho việc tập gym không nên ăn gì đã được giải đáp. Nhưng bên cạnh đó, hãy biết cách kết hợp chế độ luyện tập, ăn uống với thời gian nghỉ ngơi và sinh hoạt một cách hợp lí để có được hiệu quả cao nhất nhé!

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể